7 lời khuyên cho việc sống sót Soroche (Bệnh độ cao) ở Bogotá, Colombia

Bogotá nằm ở độ cao 2.640 mét (8.660 feet) so với mực nước biển, cao trong dãy núi Andes, khiến nó trở thành một trong những thành phố thủ đô cao nhất trên thế giới. Nếu bạn dự định đến thăm độ cao chóng mặt của nó, hãy cảnh báo rằng độ cao của thành phố có thể khiến du khách dễ bị soroche hoặc say độ cao. Đọc về hướng dẫn của chúng tôi về cách chống lại các tác động khó chịu của nó và trở lại đúng hướng với chuyến đi của bạn.

Bệnh độ cao có thể xảy ra với bất kỳ ai, ở bất kỳ giới tính, mức độ thể dục hoặc độ tuổi nào, và hoàn toàn phụ thuộc vào người này vì một số người dễ mắc bệnh hơn những người khác. Tình trạng này xảy ra do áp suất oxy trong không khí thấp, và có thể xảy ra ở bất kỳ độ cao nào từ 1.500 mét (5.000 feet) so với mực nước biển và cao hơn. Trong khi các triệu chứng ở độ cao 1.500 mét (5.000 feet) là nhỏ và có thể bao gồm khó thở, ở độ cao 2.400 mét (8.000 feet) trên mực nước biển, chúng có thể bao gồm đau đầu, chán ăn, mất nước, thở nặng, mất ngủ hoặc chảy máu mũi.

Mặc dù điều này nghe có vẻ đáng báo động, nhưng ở Bogotá chỉ có một số ít người mắc chứng sợ độ cao sau khi lên thành phố - khả năng tăng lên nhanh chóng khi lên cao. Nhiều người không phải chịu đựng, đặc biệt là khi đến bằng máy bay khi họ hạ cánh từ độ cao lớn hơn. Tuy nhiên, nếu bạn đến bằng các phương tiện giao thông khác, có nhiều cách để tránh soroche đáng sợ.

Uống nước hoặc chất lỏng

Mất nước là một tác dụng phụ phổ biến của bệnh độ cao, do tỷ lệ hơi nước bị mất từ ​​phổi tăng lên. Uống nước để chống mất nước là cần thiết khi ở những nơi có độ cao lớn. Hãy thử nhấm nháp nước hoặc uống nước tăng lực giúp bù nước với hàm lượng glucose và khoáng chất cao.

Nghỉ ngơi nhiều

Một tác dụng phụ phổ biến của bệnh độ cao là mệt mỏi hoặc yếu, do thiếu oxy cho cơ thể và gắng sức cao. Du khách nên dành thời gian để thư giãn trong vài ngày đầu tiên đến thành phố và không cố gắng.

Tránh tập thể dục nặng từ ngày một đến bốn

Ở Bogotá, thường đi bộ quanh thành phố sẽ không bị say độ cao, nhưng những du khách thực hiện các bài tập nặng trong vài ngày đầu tiên đến thành phố chắc chắn sẽ nhận thấy độ cao. Có vẻ như đó là một ý tưởng tuyệt vời để lên đỉnh của Đức Chúa Trời vào buổi sáng đầu tiên trong thành phố, nhưng tốt hơn là đợi một vài ngày, để cho phép cơ thể bạn làm quen với oxy trước khi tăng cao hơn lên núi Điều tương tự cũng sẽ được khuyên với các bài tập nặng, chẳng hạn như đạp xe hoặc chạy, vì ngay cả những du khách rất khỏe mạnh cũng có thể cảm thấy khó thở khi bắt đầu chuyến đi.

Ăn rau xanh

Ăn rau xanh có thể giúp ngăn ngừa bệnh độ cao do nồng độ axit salicylic cao. Các axit này hoạt động như một chất chống viêm và có thể giúp làm loãng máu, cho phép máu được oxy hóa đi đến tất cả các góc của cơ thể.

Tiêu thụ carbohydrate

Uống carbohydrate có thể ngăn ngừa chứng say độ cao vì quá trình tiêu hóa của chúng giúp tạo ra glycolysis (dự trữ carbohydrate), giải phóng năng lượng với tốc độ nhanh hơn. Khi các cửa hàng này không còn nữa, du khách có thể cảm thấy sự mệt mỏi hoặc yếu đuối, do thiếu năng lượng.

Uống trà coca

Trà Coca là một truyền thống lâu đời được uống để giúp ngăn ngừa bệnh độ cao. Trà là một loại trà thảo dược được làm từ lá coca được ngâm trong nước nóng hoặc đặt trong túi trà. Trà màu vàng xanh này được uống theo truyền thống ở vùng Andes bao gồm Colombia, Argentina, Peru và Bolivia. Trà có nhiều glucose và có thể làm giảm các triệu chứng của bệnh độ cao.

Bảo vệ bạn khỏi ánh nắng mặt trời

Dễ bị cháy nắng ở vị trí cao hơn bất kỳ nơi nào khác, do sự giảm hơi nước làm cho bầu trời rõ hơn ở mức thấp hơn - điều này có nghĩa là không khí có khả năng chống nắng thấp hơn 25% so với độ cao thấp hơn. Ở Bogotá, du khách có thể bị cháy nắng rất dễ dàng mà không hề nhận ra điều đó xảy ra, vì vậy hãy chắc chắn rằng bạn tát vào lớp chống nắng vì cháy nắng cũng có thể dẫn đến mất nước và say độ cao.

 

Để LạI Bình LuậN CủA BạN